bashtarif.ru

Как и все остальные мышцы тела, мышцы пресса являются неотъемлемой частью при создании фигуры человека. В основном именно эта часть тела создаёт больше проблем. Как правильно качать пресс и на что стоит обращать больше внимания?

Самым популярным упражнением для накачивания пресса является подъёмы корпуса, которое было известно ещё во времена гладиаторов, а так же которое предпочитают использовать учителя физкультуры. Выполняется это упражнение лёжа на спине зафиксировав ступни под опорой. В результате чего необходимо поднять туловище в вертикальное положение. Многим хорошо известно эффективность данного упражнения, но не многие знают что оно очень опасно для поясницы. Почти не заметные мышцы «псоас магнус», расположенные в нижнем отделе позвоночника сгибают тело в области пояса.

При сокращении данных мышц происходит сдавливание позвонков. Само по себе это не опасно. Большую часть работы в процессе сгибания туловища выполняет непосредственно сам пресс, используя помощь этих лишь в пол силы. Но из-за фиксации ступней под опорой почти вся нагрузка распределяется на этих мышцах, в результате чего они начинают сокращаться и сдавливать позвонки намного сильнее. Хорошей заменой упражнений по подъёмам туловища будут упражнения направленые на скручивание тела, которое не представляет большого риска. В стаьях, посвященных работе над фигурой на http://womans-days.ru/figura/ упражнениям на пресс отводится много внимания.

Если на работе приходится часто сидеть, да ещё и спать на мягкой кровати, то конечно же из-за всего этого поясница будет слишком слаба. Поэтому не стоит делать упражнений с зафиксированными ступнями, которые вместо пользы приведут к травмам.

Подъёмы туловища с поворотами являются похожим на предыдущее упражнение, отличающееся лишь тем, что оказавшись в вертикальном положении необходимо поворачивать корпус в стороны. Но и этот вариант упражнения, как и предыдущий имеет недостатки.

При поворотах позвоночника происходит растягивание сокращающихся мышц, то есть мышц «псоас магнус», которые в свою очередь напрягаются ещё сильнее. Заменить такие упражнения можно подъёмами коленей с соответствующими поворотами последних вися на перекладине.

Можно также использовать подъёмы коленей в положении сидя на стуле или скамье, вытянув ноги вперёд и отклонив туловище назад, уравновесив тяжесть ног. В данной позиции нужно подтягивать колени к груди при помощи силы пресса. Но пользы к сожалению от этого упражнения очень мало, так как основная нагрузка распределяется на мышцах ног.

Повороты туловища с грифом также являются мало эффективными, которые как принято, должны нагружать косые мышцы пресса. Но на самом деле должной нагрузки не происходит, а нагружаются лишь мышцы спины.

Альтернативными упражнениями поворотам могут быть подъёмы коленей в положении вися, а также боковые скручивания, которые в основном применяются для удаления жировых отложений. Но хороших результатов от скручиваний добиться вряд ли получиться. Поэтому лучше всего будет заняться аэробикой и конечно же соблюдать правильную диету.

Рейтинг: 
0
No votes yet

Заметка

Для полноценного представления о состоянии электрооборудования проводятся периодические испытания. Данные мероприятия регламентируются соответствующей нормативной документацией.

Наша передвижная электролаборатория занимается проведением испытаний электроустановок,...